مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثير من الأشخاص، وخاصة مرضى السكري، تحديات في المحافظة على مستوى السكر الطبيعي في الدم. إليك بعض الإرشادات والنصائح للمحافظة على استقرار مستوى السكر خلال هذا الشهر الكريم:

1. التخطيط للوجبات: من المهم التخطيط للوجبات اليومية لضمان توازنها وغناها بالمغذيات. يفضل تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، والتي تساعد على إطلاق السكر ببطء في مجرى الدم.
2. الإفطار بتأنٍ: ينصح ببدء الإفطار بتناول التمر وكوب من الماء، ثم أخذ استراحة قصيرة قبل البدء بالوجبة الرئيسية. هذا يساعد الجسم على التأقلم تدريجياً مع الطعام ويحافظ على استقرار مستويات السكر.
3. التركيز على البروتينات والألياف: تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والخضروات، يساهم في الشعور بالشبع ويقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد الوجبات.
4. الحد من الأطعمة السكرية والمعالجة: يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المعالجة التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة.
5. شرب كميات كافية من الماء: من الضروري الحرص على شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف ومساعدة الجسم على تنظيم مستويات السكر.
6. التحقق من مستوى السكر بانتظام: لمرضى السكري، من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم بشكل منتظم واستشارة الطبيب لأي تعديلات قد تكون ضرورية على جرعات الأدوية أو نوعها.
7. النشاط البدني المعتدل: المشي الخفيف أو أي نوع من التمارين الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن يساعد في المحافظة على مستويات السكر.
8. السحور المتوازن: يجب أن يحتوي السحور على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات للحفاظ على استقرار مستويات السكر خلال ساعات الصيام.

باتباع هذه الإرشادات والنصائح، يمكن للصائمين، وخصوصاً مرضى السكري، الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي والاستمتاع بشهر رمضان الفضيل بصحة جيدة