الإمساك هو مشكلة شائعة قد تواجه الكثيرين خلال شهر رمضان، خاصةً مع تغيير العادات الغذائية وأوقات الأكل. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التغلب على الإمساك في هذا الشهر الفضيل:

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: حاول إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة السحور والإفطار، مثل الخضروات، الفواكه، البقوليات، والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد على تحفيز الحركة المعوية.
2. الإكثار من شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الجفاف، وهو أحد أسباب الإمساك. يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
3. تجنب الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات: هذه الأطعمة يمكن أن تسهم في تفاقم مشكلة الإمساك.
4. ممارسة النشاط البدني: حتى النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
5. استشارة الطبيب عند الحاجة: إذا استمرت مشاكل الإمساك رغم اتباع هذه النصائح، من المهم استشارة الطبيب للحصول على النصيحة المناسبة.

تذكر أن صحتك هي الأولوية دائماً، وشهر رمضان فرصة لتبني عادات غذائية صحية تستمر معك طوال العام