عناصر ضرورية لشعرك واظافرك

يعكس الشعر والأظافر بشكل كبير صحة الجسم الداخلية. فهل تعاني من هشاشة الأظافر، أو تساقط الشعر، أو ظهور بقع بيضاء على أظافرك؟ قد يكون السبب نقصًا في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء شعر وأظافر صحية وقوية.

أعراض نقص الفيتامينات والمعادن

تتنوع أعراض نقص الفيتامينات والمعادن، وقد تشمل:

الشعر والأظافر: هشاشة، تساقط، تقصف، بقع بيضاء، نمو بطيء.
الفم: تقرحات، نزيف اللثة.
الجلد: جفاف، حكة، نتوءات حمراء أو بيضاء.
الرؤية: ضعف الرؤية الليلية.
أخرى: قشرة الرأس، متلازمة تململ الساق.

أهم الفيتامينات والمعادن لصحة الشعر والأظافر

لتحسين صحة شعرك وأظافرك، يجب التركيز على الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن التالية:

البيوتين (فيتامين H)

الدور: يعزز نمو الخلايا، يحسن بنية الكيراتين (البروتين الأساسي للشعر والأظافر).
الفوائد: قد يساعد في تقوية الأظافر الهشة، ولكن تأثيره على طول وكثافة الشعر غير مؤكد.
المصادر: الكبد، صفار البيض، منتجات الألبان، الخميرة، السلمون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، المكسرات، البذور، القرنبيط.

فيتامين ب12 وحمض الفوليك (فيتامين B9)

الدور: يساهمان في تكوين خلايا الدم الحمراء، يحافظان على صحة الشعر والأظافر.
الفوائد: يمنعان ظهور أظافر شاحبة وهشة، وتساقط الشعر.
المصادر:
- فيتامين ب12: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
- حمض الفوليك: الخضراوات الورقية الداكنة، الحمضيات، الفاصوليا، البازلاء، العدس، المكسرات، البذور، الأفوكادو.

فيتامين C

الدور: ضروري لإنتاج الكولاجين، يحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة، يساعد على امتصاص الحديد.
الفوائد: يمنع هشاشة الأظافر وتباطؤ نموها.
المصادر: الحمضيات، الفراولة، الجوافة، الكيوي، الفلفل الحلو، الخضروات الورقية الخضراء، الطماطم.

فيتامين A

الدور: ضروري لنمو الخلايا، يحافظ على رطوبة فروة الرأس.
الفوائد: يمنع تساقط الشعر، يقوي الأظافر.
المصادر: البطاطا الحلوة، الجزر، القرع، السبانخ، اللفت، الحليب، البيض، الزبادي، زيت كبد الحوت.

فيتامين E

الدور: يحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة، يعزز نمو الشعر.
الفوائد: يحافظ على ترطيب الأظافر، يمنع تلفها.
المصادر: بذور عباد الشمس، اللوز، السبانخ، الأفوكادو.

فيتامين D

الدور: ينظم مستويات الكالسيوم، قد يكون له دور في منع تساقط الشعر.
الفوائد: يقلل من خطر تقشر الأظافر وتكسرها.
المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، زيت كبد الحوت، بعض الفطر، الأطعمة المدعمة.

الحديد

الدور: ضروري لنقل الأكسجين إلى الخلايا، بما في ذلك خلايا الشعر والأظافر.
الفوائد: يمنع ظهور نتوءات عمودية أو تقعر في الأظافر، يمنع تساقط الشعر الناجم عن فقر الدم.
المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، الخضراوات الورقية الداكنة، الفول السوداني، البذور، الفاصوليا.

الزنك

الدور: يعزز نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، يحافظ على صحة الغدد الدهنية.
الفوائد: يمنع ظهور بقع بيضاء على الأظافر، يمنع تساقط الشعر.
المصادر: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، السبانخ، جنين القمح، بذور اليقطين، العدس، فول الصويا، الحمص، الفاصوليا السوداء، المكسرات.

أهمية التغذية المتوازنة

الغذاء هو أفضل مصدر: للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الشعر والأظافر.
المكملات الغذائية: يمكن أن تكون مفيدة في حالة نقص بعض الفيتامينات والمعادن، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
الاستشارة الطبية: إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الشعر والأظافر، فاستشر طبيبك لتشخيص السبب وتحديد العلاج المناسب.

نصائح إضافية

شرب الماء بكميات كافية: للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر والأظافر.
تجنب العادات الضارة: مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول، حيث تتلف هذه العادات بصيلات الشعر وتؤثر على صحة الأظافر.
العناية بالشعر والأظافر: باستخدام منتجات عناية مناسبة وترطيبها بانتظام.

تذكر انه يمكنك دائما استشارة طبيبنا طوال ايام الاسبوع على مدار الساعة مجانا عبر تطبيق حكيم كير