أسباب الصداع أثناء الصيام

يعد صداع الرأس من الأعراض الشائعة التي يعاني منها الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك. هذا الصداع، الذي قد يتراوح في شدته من خفيف إلى حاد، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الصائم على أداء مهامه اليومية والتركيز في العبادات. يظهر الصداع عادةً بعد حوالي 16 ساعة من الامتناع عن الطعام والشراب، وقد يكون منتشراً في كامل الرأس أو متركزاً في منطقة الجبهة. في هذه المقالة سنتحدث عن أسباب الصداع أثناء الصيام

أسباب الصداع أثناء الصيام في رمضان:

1. تغير أنماط النوم:
   • يشهد شهر رمضان تغييرات جذرية في أنماط النوم والاستيقاظ، حيث يضطر الصائمون إلى الاستيقاظ في وقت مبكر لتناول وجبة السحور، وقد يقضون أوقاتًا متأخرة في الليل في العبادة أو الأنشطة الاجتماعية.
   • يؤدي هذا التغيير المفاجئ في الساعة البيولوجية للجسم إلى اضطراب في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم واليقظة، مما يسبب الصداع والإرهاق.
2. الجفاف:
   • يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، وهو ضروري لأداء جميع الوظائف الحيوية.
   • يؤدي الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة خلال الصيام إلى جفاف الجسم، مما يسبب انخفاض حجم السوائل في الدماغ، وبالتالي الشعور بالصداع.
   • لتجنب الجفاف يجب شرب كميات كافية من الماء موزعة على فترة الإفطار، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
3. انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر في الدم):
   • عند انخفاض مستوى السكر، يرسل الدماغ إشارات إلى مستقبلات الألم، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع.
   • ومع ذلك، لا يزال الجدل قائمًا حول الدور المباشر لنقص السكر في الدم في حدوث الصداع، حيث أن بعض الدراسات تشير إلى أن الصداع قد يحدث حتى في غياب انخفاض ملحوظ في سكر الدم.
   • يخزن الجسم الجلوكوز على شكل جليكوجين في الكبد، والذي يوفر الطاقة اللازمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال فترة الصيام.
4. انسحاب الكافيين والنيكوتين:
   • يعتاد الكثيرون على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، أو التدخين.
   • يؤدي التوقف المفاجئ عن استهلاك هذه المواد خلال شهر رمضان إلى ظهور أعراض انسحابية، مثل الصداع، والتهيج، وصعوبة التركيز.
   • يجب التقليل التدريجي من تناول الكافيين والنيكوتين قبل بداية شهر رمضان لتجنب هذه الأعراض.
5. أسباب أخرى:
   • طول ساعات الصيام: في بعض البلدان، قد تصل ساعات الصيام إلى فترات طويلة جدًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالصداع.
   • سوء التغذية: تناول وجبات غير متوازنة أو إهمال وجبة السحور يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية، وبالتالي الصداع.
   • الصداع المزمن: الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع أثناء الصيام.

طرق التخفيف من صداع الصيام:

1. شرب كميات كافية من الماء:
   • يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال فترة الإفطار، موزعة على فترات منتظمة.
   • يمكن تناول المشروبات العشبية غير المحلاة والعصائر الطبيعية لزيادة ترطيب الجسم.
2. تنظيم الوجبات:
   • تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال فترة الإفطار، وتجنب الوجبات الثقيلة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
   • عدم تفويت وجبة السحور، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
   • الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل خلال الليل.
   • يمكن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار للتخفيف من الإرهاق.
4. التقليل من الكافيين والنيكوتين:
   • التقليل التدريجي من استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل بداية شهر رمضان.
   • يمكن تناول كميات صغيرة من الكافيين في بداية فترة الإفطار للتخفيف من أعراض الانسحاب.
5. تجنب الأطعمة المحفزة للصداع:
   • بعض الأطعمة قد تزيد من حدة الصداع، مثل الأطعمة المصنعة، والأجبان القديمة، والشوكولاتة، والأطعمة الغنية بالجلوتامات أحادية الصوديوم.
6. تناول الأطعمة المفيدة:
   • تناول المكسرات، والارز البني، والحبوب الكاملة، واللحوم والدواجن والأسماك الطازجة، والفاكهة والخضروات.
7. استخدام الأدوية:
   • يمكن تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الصداع.
   • يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، خاصةً إذا كان الصائم يعاني من أمراض مزمنة.
8. تقنيات الاسترخاء:
   • ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق، يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والصداع.

نصائح إضافية:

• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
• الحفاظ على تهوية جيدة في المنزل ومكان العمل.
• ممارسة الرياضة الخفيفة خلال فترة الإفطار.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا كان الصداع شديدًا أو مستمرًا.
• إذا كان الصداع مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الحمى، أو الغثيان، أو القيء، أو تشوش الرؤية.
• إذا كان الصداع يؤثر بشكل كبير على قدرة الصائم على أداء مهامه اليومية.

باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن للصائمين التخفيف من صداع الرأس والاستمتاع بشهر رمضان بصحة وعافية.

المصادر والمراجع

Colleen Doherty. How Fasting Causes Headaches. Retrieved on the 15th of March 2023.

Arabnews. Why you get headaches during Ramadan and how to prevent them. Retrieved on the 15th of March 2023.